こんにちは😉
新緑で視力が良くなった気がする今日この頃🌿、皆様いかがお過ごしですか？
今日はねじりのポーズを解説！
まずは
アルダマッツェンドラアーサナ
半分の魚の王のポーズ
座ったねじりのポーズの代表的なこのポーズ。
🌿効果効能
肝臓および腎臓の活性化・肩、腰、首のストレッチ・背骨の活性化・腹部の消化の火を活性化・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みを軽減 ・ぜんそくや不妊症の治癒
腰を痛めてしまいやすいので、胸を開き背中が腰を反らさないようにする事がポイント💡
腹筋も大切💁♀️
腹筋を閉めて、お腹の壁を腰骨に近づけていくと安定します。
首は長く、肩がつまらないように下げておきましょう。
骨盤に対し、顔の向きが、水平方向に90度回転しますが、どこか一点でねじろうとせずに、
背骨全体に満遍なく優しいねじりを加えます。
呼吸が浅くなりがちですが、
落ち着いてゆっくりと呼吸する事で、内臓や背骨周りの調子が整います！
リラックス効果が得られるので、寝る前にもオススメです🌝
寝る前には、こちらもオススメ
ワニのツイストポーズ
ジャタラ・パリヴァルタナーサナ
腸を刺激し、消化を促します。
副交感神経を優位にしてくれるこのポーズ。
ゆったりとした呼吸と共に、心地よさを存分に味わうポーズです😉
立ちポーズにねじりを加えると、体幹強化や下半身の調整にも繋がります🦵🦵
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パリブリッタ・トリコナーサナ
ねじった三角のポーズ
パリブリッタ・パールシュバコーナーサナ
ねじった体側を伸ばすポーズ
ねじりのポーズを極めればYOGAマスターへの大きな一歩を踏み出せます♪
”苦しい”ねじりから”心地良い”ねじりへ☆
練習を重ねていきましょう(*^-^*)
AKI